Проблема лишнего веса стоит остро более чем для половины населения Земли. Этому недугу подвержены люди всех возрастов и обоих полов. Помимо эстетической стороны дела, идет негативное воздействие на все внутренние органы, что нарушает их функцию.
В России число людей с ожирением составляет более 2 млн человек, это 1,3% от населения страны. Самые проблемные регионы в процентном соотношении – Алтайский край, там число людей достигло 5,7% или 127,2 тыс. человек, Магаданская область – 34%, это 4,9 тыс. и Курганская область – 2,8% или 23,6 тыс.
Как рассчитать лишний вес
Лишний вес определяется при расчете индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно вес в кг разделить на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат. Пример:
-
рост – 1,6 м;
-
вес – 58 кг;
-
ИМТ = 58/1,62=22,65. 2.66
Интерпретация полученных данных ИМТ:
-
20–25 – норма;
-
25,1–29,9 – лишний вес, избыточный, но не ожирение;
-
30–34,9 – ожирение 1 степени;
-
35–39,9 – ожирение 2 степени;
-
более 40 – ожирение 3 степени;
-
менее 20 – недостаток массы.
Благодаря простой формуле каждый может определить, есть ли у него лишний вес и сколько нужно убрать до верхней границы нормы.
Виды ожирения и его причины
Ожирение бывает:
-
Экзогенным. В этом случае, в основе процесса лежит избыточное поступление углеводов и жиров с пищей. Вес снижается с помощью диет и физических нагрузок.
-
Эндогенным. Связано с патологиями эндокринных органов, гормональными нарушениями, может возникать после черепно-мозговой травмы в результате ушиба мозга, в частности, в области гипоталамуса и гипофиза. Диеты, упражнения не приносят эффекта, на коже появляются розовые растяжки – стрии, жир откладывается на животе и бедрах. Встречается редко. Коррекция веса осуществляется с помощью гормональной терапии, иногда может быть оперативное вмешательство для удаления образования гипофиза.
Как похудеть
Прежде, чем приступать к снижению веса, нужно определиться, сколько есть лишних килограмм. Нельзя худеть резко – с жировой тканью уходит и вода, кожа обвисает, становится морщинистой, может снизиться давление, появиться головокружение, тошнота, внутренние органы также испытывают дискомфорт. Организму нужно постепенно адаптироваться к меняющемуся обмену веществ. Оптимальным считается снижение веса от 3 до 5 кг в месяц.
Основные принципы плавного снижения веса:
-
Пища должна поступать небольшими порциями. Для этого используют только неглубокую посуду. Тарелку, куда вместится 1 половник первого, например.
-
Правильное распределение еды. На завтрак нужно отвести 25% всего суточного рациона, на обед – 50%, на ужин – оставшиеся 25%. Допускаются перекусы через 2 часа после еды в виде 1 банана, 2 яблок, горсти орехов, овощей.
-
Ежедневно нужно потреблять от 400 до 500 г свежих овощей в виде салатов с растительным маслом или без всего. Исключение составляет свекла – ее предпочтительнее варить, тогда в овоще остается меньше сахаров, он лучше усваивается, не дает вздутия.
-
Углеводы должны максимально уйти из рациона. Стоит забыть про хлебобулочные изделия, картофель, макароны.
-
Важно нормализовать водный баланс. Для нормальной жизнедеятельности ежедневно организму требуется 30 мл чистой питьевой воды без газа на каждый килограмм массы тела. Если вес превышает 100 кг, то количество употребляемой жидкости не должно превышать 2 л. Употребление воды ускоряет обмен веществ на 3%
-
Без физической активности процесс в итоге застопорится либо в отдельных местах (живот, бока) жировая ткань будет уходить последней. Ежедневная минимальная нагрузка – 15 минут фитнеса или 30 минут ходьбы. Больше приветствуется. Занятия не должны вызывать болевых ощущений.
- Видеть результаты. Нужно завести себе дневник с табличкой из 3 колонок – дата, вес, сколько грамм ушло. Отметки делать 1 раз в неделю, например, по вторникам. При желании можно добавить еще 1 колонку – объемы груди, живота и ягодиц. Это будет стимулировать к достижению поставленной цели.
Когда нужна помощь врача
Проблемы всех худеющих кроются в следующем:
-
Нерациональная диета. Без соответствующего образования сложно составить сбалансированное меню с учетом пола, возраста, ИМТ и вкусовых предпочтений. Мало кто представляет, как и из чего приготовить вкусное блюдо, будучи на диете. Недостаток питательных веществ негативно отражается на худеющем организме. В таком случае нужна консультация диетолога. Врач рассчитает, сколько белков, жиров и углеводов нужно именно вам, найдет минимальный и максимальный уровень калорий, которые должны поступить с пищей.
-
Невозможность сделать первый шаг. Многим сложно решиться что-то изменить в привычном образе жизни, удобнее откладывать все на очередной понедельник. Такие люди месяцами или годами собираются сделать шаг в сторону перемен, но остаются на месте, досадуя на себя при этом. Вырваться из зоны комфорта ради себя поможет психолог или психотерапевт.
-
Нехватка терпения. У других стоит иная проблема – отличное начало и быстрое снижение интереса к занятию. Это свойственно холеричным, импульсивным натурам, которые перескакивают с одного дела на другое, ничего не доводя до конца. Они быстро увлекаются и быстро остывают. В таком случае стоит посетить сеансы психотерапии.
-
Наличие хронического стресса. Понервничав, значит, испытав отрицательные эмоции, организм стремиться уравновесить состояние, получив приятные вкусовые ощущения. Поэтому человек неосознанно движется к холодильнику, пачке печенья или конфетам. Заедание проблем – настоящая проблема, бороться с которой помогут невролог, который назначит препараты для успокоения нервной системы и психотерапевт, он научит относиться проще к происходящему, переключать себя на иные процессы.
Сайт СпросиВрача – здесь есть все специалисты
Многие считают чем-то постыдным обращаться к диетологу со своими проблемами, а к психологу или психотерапевту – и подавно. Если сложно пойти на очный прием к специалисту, то можно задать свои вопросы в режиме онлайн.
Это можно сделать на круглосуточно работающем портале СпросиВрача, где консультируют врачи всех специальностей. Для этого достаточно бесплатно зарегистрироваться на сайте https://sprosivracha.com/ и опубликовать свой вопрос.
