И. o. министрa здрaвooxрaнeния Укрaины Ульянa Супрун oбъяснилa, чтo тaкoe плaнкa и кaк прaвильнo ee дeлaть. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
Планка — это группа упражнений, во время которых человек держит голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, при этом опираясь на руки и пальцы ног. Тело, как дощечка, должно находиться в одной плоскости, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на newsone.ua.
Супрун объяснила, чем полезна планка:
• Она лучше всего укрепляет пресс, особенно в скручивании.
• Планка тренирует баланс, а также наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
• Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса.
• Она уменьшает боль в спине и укрепляет ее мышцы.
• Планка помогает выравнивать шею.
• Беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Ежедневно нужно делать до десяти планок. Супрун посоветовала держаться в планке как можно дольше.
Как правильно сделать упражнение:
1. Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
2. В течение выполнения упражнения тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
3. Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
4. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол.
5. Если вам трудно удержаться в классической планке — начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
Читайте также: Названы первые признаки лимфомы
6. Старайтесь делать планки у зеркала — так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
